瞑想を生活に取り入れるって、なんだか難しそう…って思っていませんか？
もっと簡単に！
そして質の高い瞑想をするための ワンポイントアドバイスをこっそりお教えしちゃいますね！
いきなり
「さあ、瞑想するぞ！体よ、静かになれ！」
って言っても、なかなか難しいもの。
だって、私たちは朝起きた瞬間から、
もうあれこれルーチンワークがあるじゃないですか？
顔を洗ったり、歯を磨いたり、トイレに行ったり・・・
気づけば、体がもう戦闘モードになっていって、
あっという間に目が覚めますよね。
体ってすごいんですよ！
状況に合わせて、
「戦うモード」には自動的にスイッチON！に
でも、残念ながら
「休むモード」は自動的にはONにならないの・・・
休むためには、意識的に「休むぞ！」って指令を送ってあげないと、
体はなかなかリラックスできないんですね。
たとえ体が動いていなくても、頭の中では
「あれしなきゃ」
「これもしなきゃ」
って、色々な考えがぐるぐる🌀
すると、体は常にちょっと緊張した状態になっちゃって。
「いつでもパッと動けるように準備しておかなくちゃ！」ってね。
だから、特に何もしていないはずなのに、「なんだか疲れちゃう」…なんてこと、ありませんか？
それは、エネルギーがダダ漏れ状態になっているサインかも💦
だからもし、そんな体の緊張が続いている状態で瞑想を始めても、
体から脳へ「緊張してるよー！」っていう信号がずっと送られ続けてしまうんです。
これじゃ、せっかく瞑想しても、
なかなか深いリラックス状態にはなれませんよね💦
そこで！
瞑想を始める前に、ぜひ試してほしい ワンポイントワンポイントがあるんです！
それは…
体にギュ～っと力を入れて、ストンと抜く！
これだけなんです！
簡単でしょ？
特に分かりやすいのは、肩で試す方法。
１．肩を思いっきり、これ以上上がらない！ってくらい
グーっと持ち上げて
２．そして、力を「ストン！」と一気に抜く
これを3回くらい繰り返してみてください。
たったこれだけで、瞑想を始めた時のリラックス感が全然違うのを実感できるはず！
もう、格段に瞑想の質がアップしますよ✨
実はこれ、
筋肉にギュ～っと力を入れて、ふっと力を抜くことで体の緊張をほぐす
「筋弛緩法」
っていうテクニックなんです。
「あー、聞いたことある！」って人もいるかもしれませんね。
お布団に入ってから、寝る前にギュ～っと体に力を入れて脱力すると、
ス～ッと眠りにつきやすくなる、あれと同じ原理です(*^^*)
ぜひ、瞑想を始める前に、この「ギュ～っ！ストン！」
を3回試してみてくださいね！
きっと、今までよりも心地よい、質の高い瞑想体験ができるはずです(*^^*)
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